[...] posiłku, godzina odpoczynku i trening domatora, robiłem go co 2-3 dni, w tym brzuch codziennie, też w zależności na jakich siłach byłem po pracy, zazwyczaj dawałem z siebie wszystko: pompki 150x brzuszki 300x przysiady, przysiady z obciążeniem 200x/100x pompki tyłem 150x, w ostatni tydzień dodałem do tego drążek, lecz na nim miałem ciężki wycisk [...]
[...] Miałem niski poziom testosteronu myślałem że poczuję się ja nastolatek (mam 38lat) a samopoczucie poszło w dół nic mi się nie chce niby nic mnie nie boli a jakby bolało mnie wszystko na trening w ogóle nie chce mi się iść apetyt w dół czyli zasadniczo wszystko odwrotnie do oczekiwań. W zasadzie nie wiem co z tym zrobić brać chyba nie dam rady do [...]
[...] moment przeniesie się na glebę, sam zainicjował obalenia, przekręcił się i to on wylądował na górze. De facto obalił więc srebrnego medalistę w zapasach na IO. W parterze wszystko, co dalej miało miejsce było konsekwencją tego ruchu. Fedor dominował, próbował zadawać ciosy, dźwigni na nogę, w końcu udało mu się dojść do dosiadu i zakończył [...]
Witam, postaram się napisać wszystko to o co chcę zapytać i czego potrzebuję oraz podam szczegóły. Otóż zbliżają się wakacje, a moja waga 58 kg przy wzroście 180 cm to słaby wynik (17 lat). Podam jeszcze staż treningowy : - 07.2012 r. - 10.2012 r. (prawie 4 mies.) - tutaj nastąpiła przerwa, ćwiczyłem w domu na hantlach w miarę ich możliwości, [...]
[...] ważnego elementu naszego układu odpornościowego likwidujący właśnie wirusy. Wniosek: Cynk to mikroelement który pomoże nam w walce z wirusami. A teraz niech podsumuje to wszystko dla tych którzy nie chcą czytać calości a chcą konkretnie wiedzieć co kupić. Tak więc: -multiwitaminy(np.olimp,tested) -dodatkowo cynk z witaminą c(np.vitalmax), [...]
[...] strzałach susty( jakiego labu to nie będę pisał, żeby nie wyszło że pimpuję czy coś ).. Mianowicie sprawa wygląda tak wcześniej już z tego flakona poszło z jakieś 8ml i wszystko było git zero bólu, zero dyskomfortu wszystko ok, w poniedziałek wbiłem w prawego poślada 1ml ( raczej na 99% weszło podskórnie, nie domięśniowo ) gdyż wbiłem jakoś [...]
[...] problemy pozostały, minęło już ponad pół roku a gospodarka hormonalna nadal się nie wyrównała. Za każdym razem przy badaniach coś wychodziło, jednak aktualnie teoretycznie wszystko mam w normie (chociaż niektóre wartości mimo bycia w normie, może są po prostu za nisko i powodują problemy?). Generalnie czasami jestem w stanie osiągnąć wzwód, [...]
[...] ze względu na codzienne stosowanie i uciążliwość. Przeszedłem na stosowanie "na własną rękę" zastrzyków z enana. Jestem 3 miesiące na TRT z enana, pierwszy miesiąc wszystko na plus jednak w drugim przestałem już odczuwać efekty w postaci lepszego samopoczucia i wzrostu libido. W 3 miesiącu czytająć zagraniczne fora postanowiłem dorzucić [...]
Wszystko wraca do normy więc ja też wracam do prowadzenia dziennika :) Jeśli chodzi o cele to chciałabym : -zredukowac w końcu do końca brzuch -poprawic proporcje Generalnie mam w głowie mniej więcej obraz swojej sylwetki więc napewno muszę się skupić na delikatnej rozbudowie czwórek i góry . Genetycznie nie mam predyspozycji do wąskiej talii więc [...]
[...] męczy (to co pisałem, że w życiu nie byłem siłowcem) 5. wszystkie mądre słowa dotyczące treningu na masę na tym forum dotyczą sytuacji 'idealnej'. Czy jeśli ja chcę to wszystko 'dograć' powoli i po trochu, czy w tym czasie mogę liczyć na jakikolwiek efekt? na 40%? 10% z tego idealnego efektu? (mam na myśli biceps raz w tygodniu na przykład) [...]
[...] sport był częścią mojego życia. Chodziłem na siłownię, uprawiałem sporty walki, nawet przez pewien okres grałem w piłkę, jednakże przyszła nauka, ambicje edukacyjne i wszystko poświęciłem temu celowi. Po czasie jednak brakuje mi sportu. Rozważam sztukę/sport walki uzupełnioną treningiem siłowym, może nawet jakieś poranne biegi, interwały. [...]
[...] możliwości finansowe, dużo czasu - pierwszy cykl. Chciałem polecieć test enan 250 mg e5d - 16tygodni. Ew prop, ale jestem średnio przekonany bo boję się zejścia z propa, jak wszystko poleci na łeb, na szyję z dnia na dzień. Orale odpadają, nie jestem d****em. Jeżeli macie jakieś "ale" piszcie śmiało. Myślę że jest to wystarczający czas na [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty i łamany, sztangielki, ławeczka. Dieta : coś tam jest ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Creatine monohydrant mega caps firmy OLIMP [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat193566/ - dlaczego warto je robić by Tomot http://www.sfd.pl/temat34796/ - maksymalnie rozbuduj swoje uda by Michail http://www.sfd.pl/temat270595/ - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć by Czawaj http://www.sfd.pl/temat243630/ - jak trenowali mięśnie nóg [...]
[...] i 8 serii - [rzerwy 3min(był okres że brałem 50kg i troche wiecej seri ale teraz mialem przerwe wiec musialem troche sie cofnac). technicznie wydaje mi sie ze robie wszystko dobrze: rozstaw rąk to 54cm sztange opuszczam do konca na klate ( w miejscu kolo sutkow - moze gdzie indziej powinienem ja spuszczać??). Szybkosc jest tez napewno [...]
[...] podnoszenie poprzeczki w biegu, plywaniu, cwiczeniach kalistenicznych, podciaganie, dipsy, pompki, itp. -trening silowy bez zelastwa wydaje mi sie niekompletny wiec mimo wszystko bede robil cwiczenia wielostawowe No i mam kilka pytan, ogolny schemat treningu to bedzie cos w stylu: 1. Rozgrzewka biegowa 2. Rozgrzewka / trening kalisteniczny 3. [...]
[...] caly dzien zawodowo siedze na tylku, a reszte w samochodzie. kiedys bylam bardzo aktywna fizycznie, ruch i sport byl mi jak kanapka z szynka na sniadanie.., ...a pozniej wszystko szlag trafil, gdzies sie pogubilam. rok temu wrocilam z P90X w reku i wielkim postanowieniem, ciezko tyralam na nic bo motywacji wzgledem diety braklo. zrobilam [...]
"Sport dla Wszystkich"-Numer 3/1962 rok "JAK ĆWICZYŁ REG PARK" "W jednym artykule trudno zamknąć cąłokształt treningu prowadzonego przez rega Parka-dwukrotnego "Mr.Uniwerse" ( w latach 1951 i 1958), jedynego zawodnika, który ten najzaszczytniejszy tytuł zdobył wśród amatorów, a siedem lat póxniej i wśród zawodowców. Poniżej podaję jego "trening [...]
[...] przesuwa sie o godzine pozniej ) platki owsiane 80g kefir 200g otreby pszenne 20g platki kukurydziane 20g jablko/banan kakao 1 lyzka serek wiejski/ser bialy chudy 20g wszystko mieszam razem II posilek 10.00 jajko gotowane piers z kurczaka/indyka , schab/udziec ~200g ( roznie bywa z waga, bo jak np mam kawalek, ktory wazy 180g...to nie bede [...]
To mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy, jednak nie mogę sobie poradzić z ułożeniem diety. Do tej pory wszystko wyglądało tak: 9:00 - 3 kanapki z szynką i jajkiem 13:00 - jakaś zupa 14:00 - ziemniaki + pierś z kurczaka 18:00 - 2-3 kanapki z szynką i pomidorem Czasami rano zamiast tych [...]
DT Marta
